بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که ران مرغ ، بدون پوست ، خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات ران مرغ ، بدون پوست ، خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی ران مرغ ، بدون پوست ، خام در هر عدد
ران مرغ ، بدون پوست ، خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد از ران مرغ ، بدون پوست ، خام حاوی 29 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری ران مرغ ، بدون پوست ، خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. ران مرغ ، بدون پوست ، خام در هر عدد، حدود 182 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در ران مرغ ، بدون پوست ، خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 0 گرم کربوهیدرات و 6 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار ران مرغ ، بدون پوست ، خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 143 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی ران مرغ ، بدون پوست ، خام در هر ۱۰۰ گرم
ران مرغ ، بدون پوست ، خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از ران مرغ ، بدون پوست ، خام حاوی 20 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری ران مرغ ، بدون پوست ، خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. ران مرغ ، بدون پوست ، خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 121 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در ران مرغ ، بدون پوست ، خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 0 گرم کربوهیدرات و 4 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار ران مرغ ، بدون پوست ، خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 95 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.