بررسی ارزش غذایی ساندویچ تن ماهی با گوجه‌فرنگی و کاهو در هر عدد کوچک
جدول خلاصه ماکروهای ساندویچ تن ماهی با گوجه‌فرنگی و کاهو
- کالری: 524
- پروتئین: 28 گرم
- کربوهیدرات: 38 گرم
- چربی: 28 گرم
- فیبر: 2 گرم — قند: 5 گرم — سدیم: 780 میلی‌گرم
مقادیر بالا برای هر عدد کوچک از ساندویچ تن ماهی با گوجه‌فرنگی و کاهو است.
چطور از این ماکروها استفاده کنید؟
ابتدا کالری هدف روزانه را مشخص کنید، سپس پروتئین را اولویت بدهید و باقی‌مانده را بین کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید. ماشین‌حساب کالری و ماکرو روزانه نقطه شروع خوبی است.