بررسی ارزش غذایی شیر بدون چربی خشک در هر ۱۰۰ گرم
شیر بدون چربی خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم از شیر بدون چربی خشک حاوی 36 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 65٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار شیر بدون چربی خشک حدود 348 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر ۱۰۰ گرم همچنین حدود 53 گرم کربوهیدرات و 1 گرم چربی وجود دارد.