بررسی ارزش غذایی الوک یا بادام کوهی در هر ۱۰۰ گرم
الوک یا بادام کوهی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم از الوک یا بادام کوهی حاوی 19 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 35٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار الوک یا بادام کوهی حدود 583 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر ۱۰۰ گرم همچنین حدود 9 گرم کربوهیدرات و 50 گرم چربی وجود دارد.