شاخص MET در حرکت تپه نوردی بدون بار چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت تپه نوردی بدون بار با شاخص MET برابر 6.3 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 6.3 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
تپه نوردی بدون بار چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه تپه نوردی بدون بار انجام دهد، حدود 221 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 95 کالری | 189 کالری | 284 کالری | 378 کالری |
| 70 کیلوگرم | 110 کالری | 221 کالری | 331 کالری | 441 کالری |
| 80 کیلوگرم | 126 کالری | 252 کالری | 378 کالری | 504 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
تپه نوردی بدون بار در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 6.3 برای تپه نوردی بدون بار مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.