شاخص MET در حرکت بالا رفتن از پله با سرعت پایین چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت بالا رفتن از پله با سرعت پایین با شاخص MET برابر 4 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 4 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
بالا رفتن از پله با سرعت پایین چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه بالا رفتن از پله با سرعت پایین انجام دهد، حدود 140 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 60 کالری | 120 کالری | 180 کالری | 240 کالری |
| 70 کیلوگرم | 70 کالری | 140 کالری | 210 کالری | 280 کالری |
| 80 کیلوگرم | 80 کالری | 160 کالری | 240 کالری | 320 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
بالا رفتن از پله با سرعت پایین در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 4 برای بالا رفتن از پله با سرعت پایین مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.