شاخص MET در حرکت راه رفتن آهسته بر روی سطح صاف (۳ کیلومتر در ساعت) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت راه رفتن آهسته بر روی سطح صاف (۳ کیلومتر در ساعت) با شاخص MET برابر 2.8 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 2.8 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
راه رفتن آهسته بر روی سطح صاف (۳ کیلومتر در ساعت) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه راه رفتن آهسته بر روی سطح صاف (۳ کیلومتر در ساعت) انجام دهد، حدود 98 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 42 کالری | 84 کالری | 126 کالری | 168 کالری |
| 70 کیلوگرم | 49 کالری | 98 کالری | 147 کالری | 196 کالری |
| 80 کیلوگرم | 56 کالری | 112 کالری | 168 کالری | 224 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
راه رفتن آهسته بر روی سطح صاف (۳ کیلومتر در ساعت) در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 2.8 برای راه رفتن آهسته بر روی سطح صاف (۳ کیلومتر در ساعت) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.