شاخص MET در حرکت ترکیبی میانتنه چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت ترکیبی میانتنه با شاخص MET برابر 7.17 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 7.17 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
ترکیبی میانتنه چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه ترکیبی میانتنه انجام دهد، حدود 251 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 108 کالری | 215 کالری | 323 کالری | 430 کالری |
| 70 کیلوگرم | 125 کالری | 251 کالری | 376 کالری | 502 کالری |
| 80 کیلوگرم | 143 کالری | 287 کالری | 430 کالری | 574 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
ترکیبی میانتنه در دسته عضله سازی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 7.17 برای ترکیبی میانتنه مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.