شاخص MET در حرکت راه رفتن آهسته (کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت راه رفتن آهسته (کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت) با شاخص MET برابر 2 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 2 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
راه رفتن آهسته (کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه راه رفتن آهسته (کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت) انجام دهد، حدود 70 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 30 کالری | 60 کالری | 90 کالری | 120 کالری |
| 70 کیلوگرم | 35 کالری | 70 کالری | 105 کالری | 140 کالری |
| 80 کیلوگرم | 40 کالری | 80 کالری | 120 کالری | 160 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
راه رفتن آهسته (کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت) در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 2 برای راه رفتن آهسته (کمتر از ۳ کیلومتر در ساعت) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.