شاخص MET در حرکت پشتبازو و سینه چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت پشتبازو و سینه با شاخص MET برابر 4.7 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 4.7 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
پشتبازو و سینه چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه پشتبازو و سینه انجام دهد، حدود 165 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 71 کالری | 141 کالری | 212 کالری | 282 کالری |
| 70 کیلوگرم | 82 کالری | 165 کالری | 247 کالری | 329 کالری |
| 80 کیلوگرم | 94 کالری | 188 کالری | 282 کالری | 376 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
پشتبازو و سینه در دسته عضله سازی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 4.7 برای پشتبازو و سینه مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.