شاخص MET در حرکت بالا رفتن از پله با سرعت بالا چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت بالا رفتن از پله با سرعت بالا با شاخص MET برابر 8.8 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 8.8 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
بالا رفتن از پله با سرعت بالا چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه بالا رفتن از پله با سرعت بالا انجام دهد، حدود 308 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 132 کالری | 264 کالری | 396 کالری | 528 کالری |
| 70 کیلوگرم | 154 کالری | 308 کالری | 462 کالری | 616 کالری |
| 80 کیلوگرم | 176 کالری | 352 کالری | 528 کالری | 704 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
بالا رفتن از پله با سرعت بالا در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 8.8 برای بالا رفتن از پله با سرعت بالا مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.