شاخص MET در حرکت ترکیبی کل بدن ۱ چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت ترکیبی کل بدن ۱ با شاخص MET برابر 8.4 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 8.4 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
ترکیبی کل بدن ۱ چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه ترکیبی کل بدن ۱ انجام دهد، حدود 294 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 126 کالری | 252 کالری | 378 کالری | 504 کالری |
| 70 کیلوگرم | 147 کالری | 294 کالری | 441 کالری | 588 کالری |
| 80 کیلوگرم | 168 کالری | 336 کالری | 504 کالری | 672 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
ترکیبی کل بدن ۱ در دسته چربی سوزی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 8.4 برای ترکیبی کل بدن ۱ مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.