شاخص MET در حرکت کل بدن با توپ چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت کل بدن با توپ با شاخص MET برابر 1.96 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 1.96 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
کل بدن با توپ چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه کل بدن با توپ انجام دهد، حدود 69 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 29 کالری | 59 کالری | 88 کالری | 118 کالری |
| 70 کیلوگرم | 34 کالری | 69 کالری | 103 کالری | 137 کالری |
| 80 کیلوگرم | 39 کالری | 78 کالری | 118 کالری | 157 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
کل بدن با توپ در دسته حرکات اصلاحی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 1.96 برای کل بدن با توپ مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.