شاخص MET در حرکت شانهی یخزده چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت شانهی یخزده با شاخص MET برابر 1.96 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 1.96 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
شانهی یخزده چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه شانهی یخزده انجام دهد، حدود 69 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 29 کالری | 59 کالری | 88 کالری | 118 کالری |
| 70 کیلوگرم | 34 کالری | 69 کالری | 103 کالری | 137 کالری |
| 80 کیلوگرم | 39 کالری | 78 کالری | 118 کالری | 157 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
شانهی یخزده در دسته حرکات اصلاحی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 1.96 برای شانهی یخزده مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.