شاخص MET در حرکت رهاسازی کل بدن ۱ چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت رهاسازی کل بدن ۱ با شاخص MET برابر 2.52 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 2.52 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
رهاسازی کل بدن ۱ چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه رهاسازی کل بدن ۱ انجام دهد، حدود 88 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 38 کالری | 76 کالری | 113 کالری | 151 کالری |
| 70 کیلوگرم | 44 کالری | 88 کالری | 132 کالری | 176 کالری |
| 80 کیلوگرم | 50 کالری | 101 کالری | 151 کالری | 202 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
رهاسازی کل بدن ۱ در دسته انعطاف پذیری قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 2.52 برای رهاسازی کل بدن ۱ مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.