شاخص MET در حرکت پهلوها چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت پهلوها با شاخص MET برابر 4.48 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 4.48 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
پهلوها چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه پهلوها انجام دهد، حدود 157 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 67 کالری | 134 کالری | 202 کالری | 269 کالری |
| 70 کیلوگرم | 78 کالری | 157 کالری | 235 کالری | 314 کالری |
| 80 کیلوگرم | 90 کالری | 179 کالری | 269 کالری | 358 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
پهلوها در دسته انعطاف پذیری قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 4.48 برای پهلوها مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.