فواید کاهش وزن برای سلامتی: تغییرات بدن در ۳ ماه اول

فواید کاهش وزن برای سلامتی خیلی زودتر از رسیدن به وزن دلخواه شروع می‌شود. اگر اضافه وزن دارید، کم کردن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن فعلی، یعنی برای فردی ۹۰ کیلویی حدود ۴٫۵ تا ۹ کیلو، معمولاً روی فشار خون، قند خون، چربی خون، کیفیت خواب و درد زانو اثر محسوسی دارد. با سرعت امن ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، رسیدن به این مقدار در حدود سه ماه شدنی است.

فهرست فواید لاغری را احتمالاً بارها دیده‌اید. چیزی که کمتر گفته می‌شود این است که هر کدام از این تغییرها کی پیدا می‌شود و چطور می‌شود دیدش. کسی که فقط به عدد ترازو نگاه می‌کند، بخش بزرگی از پیشرفتش را نمی‌بیند: فشاری که در داروخانه پایین‌تر آمده، خروپفی که همسرش دیگر از آن گله نمی‌کند، یا پله‌هایی که حالا بدون ایستادن وسط راه بالا می‌رود.

برای سلامتی چند کیلو کاهش وزن کافی است؟

لازم نیست به وزن «ایده‌آل» جدول‌ها برسید تا بدنتان سود ببرد. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا (CDC) و بسیاری از راهنماهای بالینی، کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن را برای افراد دارای اضافه وزن نقطه‌ای می‌دانند که بهبود فشار خون، قند خون و چربی خون معمولاً از آن‌جا شروع می‌شود. یعنی هدف اولتان می‌تواند خیلی کوچک‌تر از عددی باشد که در ذهن دارید.

برای فردی ۱۰۰ کیلویی، ۵ کیلوی اول با سرعت ۰٫۵ تا ۱ کیلو در هفته چیزی بین ۵ تا ۱۰ هفته طول می‌کشد. پس اگر سه ماه را هدف بگیرید، به احتمال زیاد به این نقطه می‌رسید و شاید از آن هم عبور کنید.

اینکه اصلاً اضافه وزن دارید یا نه، از دو عدد ساده معلوم می‌شود. اولی شاخص توده بدنی است که محاسبه‌گر BMI از روی قد و وزن حسابش می‌کند. دومی دور کمر است، چون چربی دور شکم بیشتر از چربی جاهای دیگر بدن با فشار خون و قند خون ارتباط دارد. یک قاعده‌ی ساده و رایج این است که دور کمر کمتر از نصف قد باشد و همین را برایتان می‌سنجد. کسی که BMI او در محدوده‌ی سالم است اما دور کمرش از نصف قدش بیشتر است، باز هم از کم کردن چربی شکم سود می‌برد.