میان‌وعده رژیمی؛ ۲۵ خوراکی زیر ۱۵۰ کالری از سوپرمارکت

یک میان‌وعده رژیمی خوب زیر ۱۵۰ کالری است و تا وعده‌ی بعد گرسنگی را عقب می‌اندازد. یک کاسه ماست کم‌چرب، یک سیب، ۱۵ دانه بادام، یک تخم‌مرغ آب‌پز یا سه دانه خرما همه در این محدوده‌اند و در هر سوپرمارکتی پیدا می‌شوند. نکته‌ی اصلی اندازه است: همان بادامی که ۱۵ دانه‌اش ۱۱۰ کالری است، یک مشت پرش می‌تواند به ۳۰۰ کالری برسد.

این فهرست برای کسی است که می‌خواهد سبد خرید هفته را طوری بچیند که وقت گرسنگی، چیز مناسبی دم دست باشد. همه‌ی عددها تقریبی‌اند و به اندازه‌ی میوه، مارک محصول و درصد چربی بستگی دارند.

میان‌وعده رژیمی چه ویژگی‌ای دارد؟

میان‌وعده قرار نیست وعده‌ی چهارم باشد. کارش این است که فاصله‌ی طولانی بین ناهار و شام را پر کند تا با گرسنگی شدید سر سفره ننشینید. برای همین سه ویژگی مهم است:

• کالری محدود. برای بیشتر کسانی که وزن کم می‌کنند، ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری کافی است. یک یا دو میان‌وعده در روز، یعنی ۱۰ تا ۲۰ درصد سهم روزانه.
• پروتئین یا فیبر. ماست، تخم‌مرغ و پنیر پروتئین دارند؛ میوه و نخودچی فیبر. هر دو کمک می‌کنند سیری بیشتر بماند. بیسکویت و کیک معمولاً هیچ‌کدام را ندارند.
• اندازه‌ی معلوم. خوراکی‌ای که یک عدد یا یک بسته‌ی کوچک است، کنترلش راحت‌تر از خوراکی‌ای است که از کیسه‌ی بزرگ مشت‌مشت برداشته می‌شود.

فهرست پایین از چیزهایی ساخته شده که در سوپرمارکت محله پیدا می‌شوند. اگر دنبال گزینه‌های بیشتری هستید، فهرست خوراکی‌های کم‌کالری را هم ببینید.

۲۵ میان‌وعده زیر ۱۵۰ کالری از سوپرمارکت

لبنیات

لبنیات کم‌چرب پروتئین خوبی دارند و در یخچال سوپرمارکت محله همیشه پیدا می‌شوند.