بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که جو پرک خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات جو پرک خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی جو پرک خام در هر لیوان
جو پرک خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از جو پرک خام حاوی 20 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری جو پرک خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. جو پرک خام در هر لیوان، حدود 704 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در جو پرک خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 156 گرم کربوهیدرات و 2 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار جو پرک خام شامل 32 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 2 گرم قند، و 18 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی جو پرک خام در هر ۱۰۰ گرم
جو پرک خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از جو پرک خام حاوی 10 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری جو پرک خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. جو پرک خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 352 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در جو پرک خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 78 گرم کربوهیدرات و 1 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار جو پرک خام شامل 16 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 9 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.