بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که سفیده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات سفیده تخم مرغ خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی سفیده تخم مرغ خام در هر عدد متوسط
سفیده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد متوسط از سفیده تخم مرغ خام حاوی 4 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری سفیده تخم مرغ خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. سفیده تخم مرغ خام در هر عدد متوسط، حدود 17 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در سفیده تخم مرغ خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 0 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار سفیده تخم مرغ خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 55 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی سفیده تخم مرغ خام در هر لیوان
سفیده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از سفیده تخم مرغ خام حاوی 27 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری سفیده تخم مرغ خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. سفیده تخم مرغ خام در هر لیوان، حدود 126 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در سفیده تخم مرغ خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 2 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار سفیده تخم مرغ خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 2 گرم قند، و 403 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی سفیده تخم مرغ خام در هر ۱۰۰ گرم
سفیده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از سفیده تخم مرغ خام حاوی 11 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری سفیده تخم مرغ خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. سفیده تخم مرغ خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 52 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در سفیده تخم مرغ خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 1 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار سفیده تخم مرغ خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 166 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.