بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که ذرت خام ( خشک ) چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات ذرت خام ( خشک ) میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی ذرت خام ( خشک ) در هر لیوان
ذرت خام ( خشک ) چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از ذرت خام ( خشک ) حاوی 16 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری ذرت خام ( خشک ) چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. ذرت خام ( خشک ) در هر لیوان، حدود 606 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در ذرت خام ( خشک )
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 123 گرم کربوهیدرات و 8 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار ذرت خام ( خشک ) شامل 12 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 58 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی ذرت خام ( خشک ) در هر ۱۰۰ گرم
ذرت خام ( خشک ) چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از ذرت خام ( خشک ) حاوی 9 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری ذرت خام ( خشک ) چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. ذرت خام ( خشک ) در هر ۱۰۰ گرم، حدود 365 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در ذرت خام ( خشک )
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 74 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار ذرت خام ( خشک ) شامل 7 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 35 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.