بررسی ارزش غذایی پلو / برنج سفید / آبکش کم چرب در هر ۱۰۰ گرم
پلو / برنج سفید / آبکش کم چرب چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم از پلو / برنج سفید / آبکش کم چرب حاوی 3 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 5٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار پلو / برنج سفید / آبکش کم چرب حدود 180 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر ۱۰۰ گرم همچنین حدود 30 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی وجود دارد.