شاخص MET در حرکت راه رفتن آهسته در آب چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت راه رفتن آهسته در آب با شاخص MET برابر 2.5 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 2.5 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
راه رفتن آهسته در آب چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه راه رفتن آهسته در آب انجام دهد، حدود 88 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 38 کالری | 75 کالری | 113 کالری | 150 کالری |
| 70 کیلوگرم | 44 کالری | 88 کالری | 131 کالری | 175 کالری |
| 80 کیلوگرم | 50 کالری | 100 کالری | 150 کالری | 200 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
راه رفتن آهسته در آب در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 2.5 برای راه رفتن آهسته در آب مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.