شاخص MET در حرکت دویدن معمولی (۱۰ کیلومتر در ساعت) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت دویدن معمولی (۱۰ کیلومتر در ساعت) با شاخص MET برابر 10 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 10 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
دویدن معمولی (۱۰ کیلومتر در ساعت) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه دویدن معمولی (۱۰ کیلومتر در ساعت) انجام دهد، حدود 350 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 150 کالری | 300 کالری | 450 کالری | 600 کالری |
| 70 کیلوگرم | 175 کالری | 350 کالری | 525 کالری | 700 کالری |
| 80 کیلوگرم | 200 کالری | 400 کالری | 600 کالری | 800 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
دویدن معمولی (۱۰ کیلومتر در ساعت) در دسته دویدن قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 10 برای دویدن معمولی (۱۰ کیلومتر در ساعت) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.