شاخص MET در حرکت دویدن خیلی سریع (۱۴.۵ کیلومتر در ساعت) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت دویدن خیلی سریع (۱۴.۵ کیلومتر در ساعت) با شاخص MET برابر 12.8 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 12.8 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
دویدن خیلی سریع (۱۴.۵ کیلومتر در ساعت) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه دویدن خیلی سریع (۱۴.۵ کیلومتر در ساعت) انجام دهد، حدود 448 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 192 کالری | 384 کالری | 576 کالری | 768 کالری |
| 70 کیلوگرم | 224 کالری | 448 کالری | 672 کالری | 896 کالری |
| 80 کیلوگرم | 256 کالری | 512 کالری | 768 کالری | 1024 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
دویدن خیلی سریع (۱۴.۵ کیلومتر در ساعت) در دسته دویدن قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 12.8 برای دویدن خیلی سریع (۱۴.۵ کیلومتر در ساعت) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.