شاخص MET در حرکت راه رفتن روی شن چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت راه رفتن روی شن با شاخص MET برابر 4.5 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 4.5 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
راه رفتن روی شن چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه راه رفتن روی شن انجام دهد، حدود 158 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 68 کالری | 135 کالری | 203 کالری | 270 کالری |
| 70 کیلوگرم | 79 کالری | 158 کالری | 236 کالری | 315 کالری |
| 80 کیلوگرم | 90 کالری | 180 کالری | 270 کالری | 360 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
راه رفتن روی شن در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 4.5 برای راه رفتن روی شن مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.