شاخص MET در حرکت راه رفتن معمولی بر روی سطح صاف (4کیلومتر در ساعت) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت راه رفتن معمولی بر روی سطح صاف (4کیلومتر در ساعت) با شاخص MET برابر 3 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 3 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
راه رفتن معمولی بر روی سطح صاف (4کیلومتر در ساعت) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه راه رفتن معمولی بر روی سطح صاف (4کیلومتر در ساعت) انجام دهد، حدود 105 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 45 کالری | 90 کالری | 135 کالری | 180 کالری |
| 70 کیلوگرم | 53 کالری | 105 کالری | 158 کالری | 210 کالری |
| 80 کیلوگرم | 60 کالری | 120 کالری | 180 کالری | 240 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
راه رفتن معمولی بر روی سطح صاف (4کیلومتر در ساعت) در دسته پیاده روی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 3 برای راه رفتن معمولی بر روی سطح صاف (4کیلومتر در ساعت) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.