لاغری قبل از عروسی: برنامه ۱۲ هفته‌ای برای عروس و داماد

برای لاغری قبل از عروسی، ۱۲ هفته زمان خوبی است. با کسری روزانه‌ی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری، پروتئین در هر وعده و سه چهار جلسه ورزش در هفته، کم شدن حدود ۰٫۵ تا ۱ کیلو در هفته شدنی است؛ یعنی چیزی بین ۴ تا ۸ کیلو برای بیشتر آدم‌ها، و گاهی بیشتر برای کسی که اضافه وزن بیشتری دارد. هدف واقعی اما فقط عدد ترازو نیست: روز عروسی باید سرحال و پرانرژی باشید، نه گرسنه و خسته از یک رژیم دوهفته‌ای.

ماه‌های قبل از عروسی شلوغ‌ترین ماه‌های زندگی خیلی‌هاست. خرید عقد، مهمانی‌های خانوادگی، پرو لباس، رزرو تالار و آتلیه، و هر هفته یک جعبه شیرینی که کسی به خانه آورده. برای همین این برنامه به‌صورت شمارش معکوس چیده شده و برای هر مرحله، کار اصلی همان مرحله را می‌گوید، نه یک فهرست بلند از ممنوع‌ها.

از ۱۲ هفته چه انتظاری داشته باشید؟

۱۲ هفته کافی است تا لباس‌ها راحت‌تر تن شوند، صورت کمی باریک‌تر به نظر برسد و انرژی روزانه بیشتر شود. برای تبدیل کامل بدن کافی نیست، و لازم هم نیست. عکس‌های عروسی شما را نشان می‌دهند، نه نسخه‌ی دیگری از شما را.

سرعت را از روی بدن خودتان انتخاب کنید:

• اگر فقط چند کیلو با وزن دلخواهتان فاصله دارید، هفته‌ای ۰٫۵ کیلو کافی است. کمتر گرسنه می‌مانید و عضله‌ی کمتری از دست می‌رود.
• اگر اضافه وزن بیشتری دارید، هفته‌ای تا ۱ کیلو هم بازه‌ی امنی است.
• سرعت بیشتر از این را هدف نگیرید. کاهش وزن خیلی سریع گاهی دو سه ماه بعد با ریزش موی موقت همراه می‌شود و زمان‌بندی‌اش ممکن است درست به روزهای عروسی بخورد.

یک نکته درباره‌ی لباس: اگر لباس عروس یا کت‌وشلوار سفارشی است، به خیاط یا مزون بگویید که در حال کم کردن وزن هستید. معمولاً پرو نهایی را دو سه هفته قبل از عروسی می‌گذارند تا اندازه‌ی آخر گرفته شود. لباسی یک سایز کوچک‌تر نخرید به این امید که «تا عروسی اندازه می‌شوم»؛ این فشار اضافه‌ای است که هیچ‌کس در آن روزها لازم ندارد.

۱۲ تا ۹ هفته مانده: عدد پایه و عادت‌های اول

این چهار هفته پایه‌ی کل برنامه است. تغییرهای کوچک، ولی هر روز.

1. روز اول وزن و دور کمرتان را ثبت کنید. اگر می‌خواهید بدانید چقدر از وزنتان چربی است، محاسبه‌گر درصد چربی بدن با چند اندازه‌ی ساده تخمینش می‌زند. این عدد بعداً نشان می‌دهد وزنی که کم شده، بیشتر چربی بوده یا نه.
2. کالری هدفتان را پیدا کنید. محاسبه‌گر کالری و ماکروی روزانه با قد، وزن، سن، سطح فعالیت و سرعت دلخواهتان، کالری و سهم پروتئین و کربوهیدرات و چربی را حساب می‌کند.