بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که شلغم پخته چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات شلغم پخته میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی شلغم پخته در هر لیوان خرد شده
شلغم پخته چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان خرد شده از شلغم پخته حاوی 1 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری شلغم پخته چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. شلغم پخته در هر لیوان خرد شده، حدود 34 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در شلغم پخته
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 8 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار شلغم پخته شامل 3 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 5 گرم قند، و 25 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی شلغم پخته در هر عدد متوسط
شلغم پخته چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد متوسط از شلغم پخته حاوی 1 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری شلغم پخته چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. شلغم پخته در هر عدد متوسط، حدود 26 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در شلغم پخته
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 6 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار شلغم پخته شامل 2 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 3 گرم قند، و 19 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی شلغم پخته در هر ۱۰۰ گرم
شلغم پخته چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از شلغم پخته حاوی 1 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری شلغم پخته چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. شلغم پخته در هر ۱۰۰ گرم، حدود 22 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در شلغم پخته
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 5 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار شلغم پخته شامل 2 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 3 گرم قند، و 16 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.