بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات کلم سفید خام ( کلم برگ ) میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر لیوان خرد شده
کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان خرد شده از کلم سفید خام ( کلم برگ ) حاوی 1 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر لیوان خرد شده، حدود 23 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در کلم سفید خام ( کلم برگ )
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 5 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار کلم سفید خام ( کلم برگ ) شامل 2 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 3 گرم قند، و 14 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر عدد متوسط
کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد متوسط از کلم سفید خام ( کلم برگ ) حاوی 12 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر عدد متوسط، حدود 228 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در کلم سفید خام ( کلم برگ )
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 55 گرم کربوهیدرات و 1 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار کلم سفید خام ( کلم برگ ) شامل 23 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 29 گرم قند، و 137 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر برگ
کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر برگ از کلم سفید خام ( کلم برگ ) حاوی 0 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر برگ، حدود 6 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در کلم سفید خام ( کلم برگ )
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 1 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار کلم سفید خام ( کلم برگ ) شامل 1 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 3 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر ۱۰۰ گرم
کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از کلم سفید خام ( کلم برگ ) حاوی 1 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری کلم سفید خام ( کلم برگ ) چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. کلم سفید خام ( کلم برگ ) در هر ۱۰۰ گرم، حدود 25 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در کلم سفید خام ( کلم برگ )
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 6 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار کلم سفید خام ( کلم برگ ) شامل 3 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 3 گرم قند، و 15 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.