بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که دلمه کلم برگ چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات دلمه کلم برگ میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی دلمه کلم برگ در هر عدد
دلمه کلم برگ چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد از دلمه کلم برگ حاوی 10 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری دلمه کلم برگ چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. دلمه کلم برگ در هر عدد، حدود 165 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در دلمه کلم برگ
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 19 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار دلمه کلم برگ شامل 3 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 3 گرم قند، و 517 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی دلمه کلم برگ در هر ۱۰۰ گرم
دلمه کلم برگ چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از دلمه کلم برگ حاوی 9 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری دلمه کلم برگ چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. دلمه کلم برگ در هر ۱۰۰ گرم، حدود 150 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در دلمه کلم برگ
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 17 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار دلمه کلم برگ شامل 3 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 3 گرم قند، و 470 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.