بررسی ارزش غذایی لوبیا سیاه ( خام ) در هر لیوان
لوبیا سیاه ( خام ) چقدر پروتئین دارد؟
هر لیوان از لوبیا سیاه ( خام ) حاوی 21 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 38٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار لوبیا سیاه ( خام ) حدود 341 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر لیوان همچنین حدود 62 گرم کربوهیدرات و 1 گرم چربی وجود دارد.