شاخص MET در حرکت یوگا قدرتی چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت یوگا قدرتی با شاخص MET برابر 3.8 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 3.8 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
یوگا قدرتی چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه یوگا قدرتی انجام دهد، حدود 133 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 57 کالری | 114 کالری | 171 کالری | 228 کالری |
| 70 کیلوگرم | 67 کالری | 133 کالری | 200 کالری | 266 کالری |
| 80 کیلوگرم | 76 کالری | 152 کالری | 228 کالری | 304 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
یوگا قدرتی در دسته یوگا قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 3.8 برای یوگا قدرتی مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.