شاخص MET در حرکت یوگا برای بیدار کردن بدن چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت یوگا برای بیدار کردن بدن با شاخص MET برابر 2 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 2 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
یوگا برای بیدار کردن بدن چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه یوگا برای بیدار کردن بدن انجام دهد، حدود 70 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 30 کالری | 60 کالری | 90 کالری | 120 کالری |
| 70 کیلوگرم | 35 کالری | 70 کالری | 105 کالری | 140 کالری |
| 80 کیلوگرم | 40 کالری | 80 کالری | 120 کالری | 160 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
یوگا برای بیدار کردن بدن در دسته یوگا قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 2 برای یوگا برای بیدار کردن بدن مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.