شاخص MET در حرکت دوچرخه سواری معمولی (سرعت ۱۹.۵ تا ۲۲.۵ کیلومتر در ساعت) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت دوچرخه سواری معمولی (سرعت ۱۹.۵ تا ۲۲.۵ کیلومتر در ساعت) با شاخص MET برابر 8 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 8 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
دوچرخه سواری معمولی (سرعت ۱۹.۵ تا ۲۲.۵ کیلومتر در ساعت) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری معمولی (سرعت ۱۹.۵ تا ۲۲.۵ کیلومتر در ساعت) انجام دهد، حدود 280 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 120 کالری | 240 کالری | 360 کالری | 480 کالری |
| 70 کیلوگرم | 140 کالری | 280 کالری | 420 کالری | 560 کالری |
| 80 کیلوگرم | 160 کالری | 320 کالری | 480 کالری | 640 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
دوچرخه سواری معمولی (سرعت ۱۹.۵ تا ۲۲.۵ کیلومتر در ساعت) در دسته دوچرخه سواری قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 8 برای دوچرخه سواری معمولی (سرعت ۱۹.۵ تا ۲۲.۵ کیلومتر در ساعت) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.