شاخص MET در حرکت ایروبیک با استپ بلند چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت ایروبیک با استپ بلند با شاخص MET برابر 7.5 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 7.5 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
ایروبیک با استپ بلند چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه ایروبیک با استپ بلند انجام دهد، حدود 263 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 113 کالری | 225 کالری | 338 کالری | 450 کالری |
| 70 کیلوگرم | 131 کالری | 263 کالری | 394 کالری | 525 کالری |
| 80 کیلوگرم | 150 کالری | 300 کالری | 450 کالری | 600 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
ایروبیک با استپ بلند در دسته سایر قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 7.5 برای ایروبیک با استپ بلند مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.