شاخص MET در حرکت دوچرخه سواری سریع در کوه چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت دوچرخه سواری سریع در کوه با شاخص MET برابر 14 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 14 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
دوچرخه سواری سریع در کوه چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری سریع در کوه انجام دهد، حدود 490 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 210 کالری | 420 کالری | 630 کالری | 840 کالری |
| 70 کیلوگرم | 245 کالری | 490 کالری | 735 کالری | 980 کالری |
| 80 کیلوگرم | 280 کالری | 560 کالری | 840 کالری | 1120 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
دوچرخه سواری سریع در کوه در دسته دوچرخه سواری قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 14 برای دوچرخه سواری سریع در کوه مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.