شاخص MET در حرکت دوچرخه سواری خیلی سریع - ۲۴ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت دوچرخه سواری خیلی سریع - ۲۴ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت با شاخص MET برابر 12 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 12 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
دوچرخه سواری خیلی سریع - ۲۴ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری خیلی سریع - ۲۴ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت انجام دهد، حدود 420 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 180 کالری | 360 کالری | 540 کالری | 720 کالری |
| 70 کیلوگرم | 210 کالری | 420 کالری | 630 کالری | 840 کالری |
| 80 کیلوگرم | 240 کالری | 480 کالری | 720 کالری | 960 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
دوچرخه سواری خیلی سریع - ۲۴ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت در دسته دوچرخه سواری قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 12 برای دوچرخه سواری خیلی سریع - ۲۴ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.