شاخص توده بدنی یا BMI چیست و چطور محاسبه می‌شود؟
انتشار: ۲ مهر ۱۴۰۵ · بروزرسانی: ۲ مهر ۱۴۰۵
شاخص توده بدنی یا BMI یکی از ساده‌ترین ابزارها برای برآورد نسبت وزن به قد است. با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مربع قد (متر) به‌دست می‌آید و معمولاً در دسته‌های کمبود وزن، نرمال، اضافه وزن و چاقی قرار می‌گیرد.
چرا BMI هنوز مفید است؟
BMI جایگزین ارزیابی کامل سلامت نیست، اما نقطه شروع خوبی برای پیگیری تغییرات وزن و مقایسه با استانداردهای عمومی است. اگر عضله‌سازی می‌کنید یا ترکیب بدنی‌تان تغییر کرده، بهتر است کنار BMI به درصد چربی و دور کمر هم نگاه کنید.
محاسبه سریع BMI
برای محاسبه دقیق و بدون فرمول، از محاسبه‌گر BMI فیگ فیت استفاده کنید. کافی است قد و وزن را وارد کنید تا وضعیت‌تان مشخص شود.
اگر می‌خواهید کالری روزانه و ماکروها را هم بر اساس هدفتان تنظیم کنید، ماشین‌حساب کالری و ماکرو را ببینید.
قدم بعدی بعد از دانستن BMI
- هدف واقع‌بینانه برای وزن یا ترکیب بدن تعیین کنید.
- کالری و پروتئین روزانه را با ابزارهای فیگ فیت تنظیم کنید.
- غذاها را از دیتابیس غذا پیدا کنید و وعده‌ها را ثبت کنید.
- فعالیت بدنی را با جستجوی ورزش‌ها به برنامه اضافه کنید.
BMI فقط یک عدد است؛ ترکیب تغذیه، حرکت و پیگیری منظم است که نتیجه می‌دهد. فیگ فیت این مسیر را با کالری‌شماری هوشمند ساده‌تر می‌کند.