بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که شیر سویا چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات شیر سویا میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی شیر سویا در هر لیوان
شیر سویا چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از شیر سویا حاوی 8 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری شیر سویا چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. شیر سویا در هر لیوان، حدود 132 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در شیر سویا
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 15 گرم کربوهیدرات و 4 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار شیر سویا شامل 1 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 10 گرم قند، و 125 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی شیر سویا در هر ۱۰۰ گرم
شیر سویا چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از شیر سویا حاوی 3 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری شیر سویا چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. شیر سویا در هر ۱۰۰ گرم، حدود 54 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در شیر سویا
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 6 گرم کربوهیدرات و 2 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار شیر سویا شامل 1 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 4 گرم قند، و 51 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.